drążek wyciągu

Siema. Mam 22 lata, na silowni cwicze z przerwami od okolo 2 lat. Najpierw bylo to FBW pozniej split 3, 4 dniowy. Ponizej przedstawiam plan 3 dniowy ( niestety nie mam wyciagu, cwicze w domowych warunkach , gryf, ławka regulowana, hantle z regulowanym obciazeniem, drązek).Zalezy mi przede wszystkim na masie, na barkach i gornej częsci klatki. [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: Ciezko powiedziec, ogolnie od 2009 roku mam jakas tam stycznosc z silownia, ale wygladalo to tak ,ze 2 miechy na silce potem pol roku przerwy i znow ze 2 miechy na silce i znow z pol roku przerwy i tak w kolko. Od pazdziernika 2011 do grudnia [...]

Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]

Witam jestem nowy aktualnie robie ogolno rozwojowke, powoli chce przejsc do normalnego trybu co myslcie o takim treningu: pon- klatka biceps zaczynam od plaskiej 12x12x10 waga narazie 20kg bo przy 30 robie tylko jedna serie reszta z pomoca i to duza :) przechodze na rozpietki : 12x12x10 waga 8 kg na jedna reke wracam na lawke tylko ze skos : [...]

Witam jestem nowy aktualnie robie ogolno rozwojowke, powoli chce przejsc do normalnego trybu co myslcie o takim treningu: pon- klatka biceps zaczynam od plaskiej 12x12x10 waga narazie 20kg bo przy 30 robie tylko jedna serie reszta z pomoca i to duza :) przechodze na rozpietki : 12x12x10 waga 8 kg na jedna reke wracam na lawke tylko ze skos : [...]

[...] Marbo i uważam to za najlepszy wybór do domowej siłowni. Siłkę mam w wolnym pokoju w domu o wymiarach 3x3m. Ciasna ale własna! Dodatkowo na strychu mam przykręcony do belki drążek, bo nie chciałem wiercić w suficie w pokoju oraz w poniedziałek dojdzie wyciąg, również sufitowy. Posiadam: - ławeczkę regulowaną Marbo MS-L002 model 2011 wraz z [...]

Witam oto trening jakim ćwiczę. Co o nim sądzicie ? Co mam zmienić ? Jestem otwarty na nowe propozycje. PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 2x drążek szeroko nachwytem Poniedziałek - plecy (priorytet) 1 Drążek 5x max (szer. nach) <-- nie trzeba się podc. przed tren. 2 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (3x10) 3 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce [...]

Witam, otoz chcialbym lekko zmodyfikowac swoj trening fbw przed modyfikacja: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki po modyfikacjach A) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] zaczynam trening od zera, albo prawie od zera. W okresie I-III 2012 uczęszczałem na siłownię i przybrałem wtedy 8kg masy. Następnie kontynuowałem trening siłowy w domu (drążek i hantle) do lipca. Od marca doszła jazda na rowerze. Intensywna jazda. W okresie VIII-X 2012 całkowicie zrezygnowałem z ćwiczeń siłowych na rzecz roweru. Bardzo się [...]

[...] wytrzymałościowych i chyba można to uznać za lekkie aeroby. Z 30 min biegania w tygodniu z tego wyjdzie. Do tego w soboty godzina basenu i plan street workoutowy - kupuję drążek w ciągu tygodnia / dwóch. Planu na drążek jeszcze nie mam, więc jutro poczytam i coś ułożę, może ktoś na tym forum też się zna na tego typu treningach. No i cóż, to [...]

Witam Ostatnio polecono mi tutaj na forum ten plan:http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html? Poczytałem i w miare możliwości zrozumiałem o co w nim chodzi, ale nadal mam kilka pytań. Mam zamiar zacząć robić zestaw na w pełni wyposażoną siłownie: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE [...]

[...] treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek Dieta: --- Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): --- Zażywane suplementy: --- Witam. W Grudniu zacząłem sobie ćwiczyć w własnej "mini [...]

[...] wody na stojąc max powtórzeń w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek drążek 30 razy z obciążeniem wiosłowanie hantle 4*12 pół sztanga w opadzie 4*12 ściąganie wyciągu do brzucha 4*12 szrugsy hantle 21 przedramię super serie łączenie sztangi z [...]

[...] Udo: 65cm Trening: Push -wyciskanie leżąc 4s -wyciskanie skos 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangi 4s -wznosy sztangielek na boki 2s -francuskie leżąc 4s Pull -MC klasyk 5s -drążek szeroko nachwyt 5s -drążek wąsko podchwyt 3s -wiosłowanie sztangielką 4s -uginanie ze sztangielkami 2s -modlitewnik 2s Legs: -przysiad 5s -syzyfki 4s -prostowanie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa podczas Matur 1,5 miesiaca :) no i powrót. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie (2/3 razy tygodniowo), basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , [...]

[...] sprzed głowy podciąganie gryfu wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Dostępny sprzęt: sztanga, mocno łamany gryf, 2 sztangielki, wyciąg górny, brama, drążek - sufit, drążek - ściana, ławeczka (modlitewnik, możliwość regulacji siedliska + oparcia). We wszystkich ćwiczeniach robiłem 4 serie, powtórzenia: 10,10,8,8. Wiem iż [...]

[...] juz pomożecie mi ustalić czy są odpowiednie,podam jakie wlozyłbym w te dni cwiczenia ,a następnie ocenimy jak wygląda całość) 1 . pon (Klatka,biceps) 2 . wt (brzuch,drążek)-dom 3 . sr (plecy,łydki) 4. czw (brzuch,drążek)-dom 5. pt (barki,triceps) 6. sb---------------- 7. nd (przedramię + nogi) Nogi w 7 dniu obejmują też [...]

[...] ramion na modlitewniku hantelkami 8/10/12 -uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 8/10/12 -uginanie ramion, sztanga łamana 8/10/12 Plecy: Stały ciężar / regresja -drążek szeroko 3x10 -drążek wąsko 3x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie Regresja 6/8/10/12 -martwy ciąg 3x10 Triceps: Regresja -wyciskanie francuskie, hantelką, [...]

[...] ramion na modlitewniku hantelkami 8/10/12 -uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 8/10/12 -uginanie ramion, sztanga łamana 8/10/12 Plecy: Stały ciężar / regresja -drążek szeroko 3x10 -drążek wąsko 3x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie Regresja 6/8/10/12 -martwy ciąg 3x10 Triceps: Regresja -wyciskanie francuskie, hantelką, [...]

[...] Na każdym treningu ćwiczę wszystkie partie ciała. Nie dzielę na poszczególne dni. Z gróbsza mój plan treningowy wygląda tak ,że rozgrzewam się koło 5 minut ( krązenia rąk, drążek itp) potem zaczynam świczenia ze sztangą na ławeczce prostej robię jedną serię z obciążeniem 5kg na stronę kg + sztanga 20kg ( około 12 powtórzeń) 2 serie 15 kg na [...]